러닝을 시작하고 어느 정도 익숙해지면 영양제나 보충제에 대한 관심이 자연스럽게 생긴다. 먹어야 할 것 같기도 하고, 괜히 복잡해질까 망설여지기도 한다.
러닝과 영양제의 관계는 생각보다 단순하다. 무언가를 더 먹어야 해서 러닝을 하는 것이 아니라, 러닝으로 인해 부족해질 수 있는 부분을 부담 없이 보완하는 개념에 가깝다.
이번 글에서는 러닝을 하며 먹으면 좋은 영양제들에 대해서 소개하고 언제 먹는것이 도움이 되는지 알아보는 시간을 가져보려 한다.
1. 러닝과 함께 고려하기 쉬운 기본 영양
제 종류
러닝을 한다고 해서 특별한 영양제가 반드시 필요한 것은 아니다. 다만 러닝을 꾸준히 하다 보면 소모가 잦아지는 영역은 분명히 존재한다.
가장 많이 언급되는 것은 단백질 보충이다. 러닝은 근력 운동이 아니더라도 하체 사용량이 많기 때문에 회복 과정에서 단백질이 필요해질 수 있다.
이 경우 단백질 보충제는 식사를 대체하기보다는 식사로 충분히 채우기 어려운 날을 보완하는 용도로 생각하는 편이 부담이 적다.
또 하나는 비타민과 미네랄이다. 땀을 많이 흘리는 러닝 특성상 미량 영양소 소모가 늘어날 수 있다. 이 역시 과도한 기대보다는 일상 식단을 보조하는 개념으로 접근하는 것이 좋다.
마그네슘이나 오메가3처럼 일상 컨디션 관리 목적의 영양제도 러닝과 직접적인 연관보다는 전반적인 회복과 생활 리듬 측면에서 함께 고려되는 경우가 많다.
2. 러닝 전 영양제 섭취는 ‘방해되지 않는지’가 기준이다
러닝 전에 영양제를 먹어야 한다는 정해진 규칙은 없다. 오히려 러닝 전 섭취는 더 신중하게 접근하는 편이 좋다.
러닝 전에는 소화 부담과 위장 반응이 가장 중요한 판단 기준이 된다. 평소에도 공복 섭취 시 불편함이 있었다면 러닝 전에는 피하는 것이 안전하다.
일부 러너들은 러닝 전에 비타민이나 카페인 성분을 선호하기도 하지만, 이는 개인차가 매우 크다. 러닝 집중력이 좋아질 수도 있지만, 반대로 심박이나 위장 부담으로 이어질 수도 있다.
러닝 전 영양제 섭취의 기준은 단순하다. 먹었을 때 러닝이 편해지는지, 아니면 오히려 신경 쓰이게 되는지다. 후자라면 굳이 러닝 전 섭취를 고집할 이유는 없다.
3. 러닝 후 영양제는 회복 흐름 안에서 선택한다
러닝 후는 영양제 섭취를 고려하기 가장 무리가 적은 시점이다. 몸이 활동을 마친 상태이기 때문에 회복을 돕는 방향으로 접근하기 쉽다.
러닝 후 단백질 보충제는 가장 흔하게 선택되는 방식이다. 하지만 이것 역시 필수라기보다는 식사가 늦어질 때의 대안에 가깝다.
식사를 바로 할 수 있다면 굳이 보충제를 추가하지 않아도 충분한 경우가 많다. 러닝 후 영양제는 식사를 대신하는 수단이 아니라, 식사와 회복 사이의 간격을 메워주는 역할이다.
비타민이나 미네랄 섭취 역시 러닝 후나 취침 전처럼 생활 리듬이 안정된 시간대가 부담이 적다.
러닝과 함께하는 영양제는 효과를 느끼기 위해 먹는 것이라기보다, 러닝을 방해하지 않기 위해 선택하는 쪽에 가깝다.
무언가를 더하지 않아도 러닝이 잘 이어지고 있다면 그 자체로 충분하다. 영양제는 러닝을 대신해 주는 도구가 아니라, 러닝을 조금 더 편안하게 만들어주는 보조 수단일 뿐이다.
복잡하게 생각하지 않을수록 러닝도, 영양 관리도 오래 간다. 자신의 몸이 받아들이기 쉬운 선택을 기준으로 삼는 것이 가장 현실적인 방법이다.