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러닝이 체중보다 체형을 먼저 바꾸는 이유 러닝을 시작한 사람들 중 상당수는 일정 시간이 지나도 체중계 숫자가 크게 변하지 않는다는 이유로 실망을 느낀다. 오늘은 러닝이 체중의 변화보다 체형을 먼저 바꾸게 해주는 이유에 대해서 알아보고자 합니다. 분명히 꾸준히 달리고 있는데, 눈에 띄는 체중 감량이 나타나지 않기 때문이다. 이때 많은 사람들은 러닝의 효과를 의심하거나, 자신의 노력이 부족하다고 판단한다.하지만 러닝의 변화는 체중보다 체형에서 먼저 나타나는 경우가 훨씬 많다. 몸무게는 그대로인데 옷이 헐렁해지거나, 거울 속 실루엣이 달라졌다는 느낌을 받는 경험은 결코 우연이 아니다. 이 글에서는 왜 러닝이 체중보다 체형을 먼저 바꾸는지, 그 변화가 어떤 의미를 가지는지 차분히 살펴본다.1. 러닝은 숫자보다 몸의 구성을 먼저 바꾼다체중은 몸의 상태를..
러닝 중 숨이 너무 차는 이유와 자연스러운 호흡법 러닝 중 숨이 너무 차는 이유와 자연스러운 호흡법러닝을 하다 보면 가장 먼저 부딪히는 벽은 다리가 아니라 호흡이다. 속도는 빠르지 않은데도 숨이 가빠지고, 조금만 달려도 숨을 크게 몰아쉬게 되는 경험은 러닝 초보에게 특히 흔하다. 이때 많은 사람들은 자신의 체력이 부족하다고 판단하거나, 호흡법이 잘못되었다고 단정 짓는다. 따라서 오늘은 러닝 중 숨이차는 이유와 그 원인을 해소하기 위한 호흡법에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 가져보려 한다.러닝 중 숨이 차는 현상은 단순한 체력 문제로 설명하기 어렵다. 호흡은 운동 능력뿐 아니라 긴장 상태, 속도 조절, 그리고 러닝을 대하는 인식까지 복합적으로 반영된다. 이 글에서는 러닝 중 숨이 쉽게 차는 이유와, 억지로 고치지 않아도 도움이 되는 자연스러운 호흡의 기..
러닝을 꾸준히 하는 사람들의 공통된 습관 러닝을 꾸준히 하는 사람들의 공통된 습관러닝을 오래 지속하는 사람들을 보면 한 가지 공통된 오해가 따라붙는다. “원래 체력이 좋았을 것 같다”, “의지가 강한 사람일 것이다”라는 생각이다. 하지만 실제로 그들의 일상을 들여다보면, 특별한 재능이나 강한 결심보다는 아주 사소한 선택의 반복이 러닝을 이어가게 만든다. 오늘은 러닝을 꾸준하게 지속하는 사람들이 지키는 공통된 습관에 대해서 알아보는 시간을 가져보려 한다.러닝을 꾸준히 하는 사람들은 매번 완벽한 컨디션에서 달리지 않는다. 비 오는 날도 있고, 피곤한 날도 있으며, 마음이 내키지 않는 날도 분명히 존재한다. 그럼에도 러닝이 생활에서 사라지지 않는 이유는 그들만의 공통된 습관이 있기 때문이다.1. 러닝을 ‘해야 할 일’이 아니라 ‘할 수 있는 일’로 ..
천천히 달려도 괜찮은 이유: 속도보다 중요한 기준 천천히 달려도 괜찮은 이유: 속도보다 중요한 기준러닝을 시작한 사람이라면 한 번쯤 이런 고민을 한다. “이렇게 느리게 달려도 의미가 있을까?” 주변을 보면 더 빠르게 달리는 사람들이 눈에 들어오고, 러닝 기록이나 평균 페이스 수치가 자연스럽게 기준처럼 느껴진다. 그 순간부터 러닝은 즐거운 활동이 아니라, 속도를 증명해야 하는 과제가 되기 쉽다. 오늘은 천천히 달리기 즉 슬로우 조깅을 해도 괜찮은 이유에 대해서 소개하는 시간을 가져보고자 한다. 러닝을 오래 지속하는 사람들의 기준은 조금 다르다. 그들은 속도를 최우선으로 두지 않는다. 오히려 자신이 감당할 수 있는 리듬을 유지하는 데에 집중한다. 이 글에서는 왜 천천히 달려도 괜찮은지, 그리고 러닝에서 속도보다 더 중요한 기준이 무엇인지 차분히 살펴본다.1..
러닝 초보가 한 달 안에 포기하는 진짜 이유 러닝 초보가 한 달 안에 포기하는 진짜 이유러닝을 시작하는 사람은 많지만, 한 달 이상 꾸준히 이어가는 사람은 생각보다 적다. 처음에는 의욕적으로 운동화를 신고 밖으로 나서지만, 몇 주가 지나면 자연스럽게 러닝은 일정에서 밀려난다. 시간이 없어서, 피곤해서, 날씨가 좋지 않아서라는 이유가 뒤따르지만, 그 이면에는 공통된 패턴이 존재한다. 오늘은 초보가 러닝을 쉽게 포기하게 되는 솔직한 이유들을 찾아서 알아보려 한다.러닝을 포기하는 이유는 체력이 약해서도, 의지가 부족해서도 아니다. 대부분은 러닝을 바라보는 기준과 해석이 현실과 어긋나 있기 때문이다. 이 글에서는 러닝 초보가 한 달 안에 멈추게 되는 진짜 이유를 세 가지 관점에서 차분히 살펴본다.1. 러닝을 너무 빠르게 ‘운동’으로 만들어버린다러닝을 시작..
러닝을 시작하면 가장 먼저 겪는 변화의 차이점 러닝을 시작하면 가장 먼저 겪는 변화는 왜 다를까러닝을 처음 시작한 사람들 사이에서 자주 나오는 말이 있다. “생각보다 너무 힘들다” 혹은 “몸은 힘든데 이상하게 또 뛰고 싶다”는 표현이다. 같은 러닝이라는 운동을 했음에도 불구하고, 누군가는 숨이 차서 금방 포기하고, 누군가는 짧은 거리에도 묘한 만족감을 느낀다. 러닝을 하는 사람들이 각자 다르게 느끼는 변화가 왜 다른지에 대해서 알아보는 시간을 가져보려 한다.러닝 초기에 나타나는 변화는 결코 모두에게 동일하지 않다. 그 이유는 체력의 차이 때문만은 아니다. 지금까지 살아온 생활 습관, 운동 경험, 몸의 사용 방식, 그리고 러닝을 대하는 기대치까지 복합적으로 작용한다. 이 글에서는 러닝을 시작했을 때 가장 먼저 나타나는 변화가 왜 사람마다 다른지, 그 ..
러닝을 꾸준히 하면 몸과 마음에 생기는 놀라운 변화 러닝을 꾸준히 하면 삶이 달라지는 이유러닝은 가장 단순한 운동이지만, 그 효과는 결코 단순하지 않다. 오늘은 누구나 쉽게 시작할 수 있지만 오래 유지하기 어려운 러닝에 대해서 꾸준히 하면 삶이 달라지는 이유를 소개하려 합니다. 그럼에도 불구하고 러닝이 오랫동안 사랑받는 이유는 분명하다. 러닝은 몸을 바꾸는 동시에, 생각과 생활의 방향까지 서서히 바꿔 놓는 운동이기 때문이다.이 글에서는 러닝을 통해 나타나는 변화를 세 가지 관점으로 나누어 살펴본다. 신체의 변화, 정신적 변화, 그리고 삶의 태도 변화다. 이 세 가지는 서로 분리되어 있는 것처럼 보이지만, 실제로는 하나의 흐름으로 자연스럽게 연결된다. 1. 러닝이 몸을 변화시키는 방식러닝을 시작하면 가장 먼저 느끼는 변화는 호흡이다. 처음에는 짧은 거리에서..
러닝 기록이 멈췄다면 꼭 알아야 할 계단식 성장 이론 러닝을 하다 기록이 늘지 않아 고민하는 순간이 오는데요 그럴때 한 번쯤 읽으면 좋은 "계단식 성장 이론" 에 대해서 소개해 보겠습니다. 러닝을 꾸준히 하다 보면 누구나 한 번쯤 이런 경험을 하게 됩니다. 처음에는 조금만 달려도 기록이 빠르게 좋아지다가, 어느 순간부터 아무리 열심히 뛰어도 페이스가 전혀 오르지 않는 시기. 하지만 이상하게도 어느 날 갑자기 숨이 덜 차고, 같은 거리인데도 훨씬 가볍게 달릴 수 있는 순간이 찾아옵니다. 이 현상은 우연이 아니라, 러닝 실력 향상이 가진 고유한 성장 방식과 깊은 관련이 있습니다.많은 러너들이 실력 향상을 직선 그래프로 상상합니다. 훈련을 하면 할수록 조금씩 계속 좋아질 것이라 기대하지만, 현실에서 러닝 실력은 대부분 ‘계단식 성장’이라는 형태로 나타납니다. 이..

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